Cara Mengatasi Depresi Berat Tanpa Obat

Setiap orang yang mengalami depresi pastinya tidak akan sadar bahwa dirinya tengah mengalami depresi khususnya pada depresi ringan sampai sedang. Hal ini dikarenakan gejala depresi pada tahap awal yang memang tak terlalu mencolok dan tak akan mudah kita ketahui. Saat depresi sudah menjadi lebih berat, maka saat itulah biasanya baru kita menyadarinya dan kita akan menemui dokter untuk mendapatkan cara mengatasi depresi yang kita alami. Pada sebagian besar kasus, dokter akan memberikan resep antidepresan. Tetapi bila kita yang sedang mengalami depresi tidak ingin mengonsumsi obat-obatan, kita dapat melakukan sejumlah cara menangani depresi tanpa obat. Beberapa terapi atau latihan berikut ini akan membantu kita dalam mengatasi depresi dengan hasil yang cukup signifikan :

Makanan Nikmat Penghilang Stress

Stress mengacu pada kondisi di mana seseorang tak lagi mampu menghalau tekanan dari dalam diri ataupun dari lingkungannya. Sebagai akibatnya, seseorang yang diserang stress sulit untuk berkonsentrasi, pemurung, menolak untuk bersosialisasi, dan bisa saja berujung pada kematian akibat bunuh diri. Menghalau stress memang tak selalu mudah. Tetapi tahukah Anda bahwa beberapa jenis makanan bisa membahagiakan Anda dan mengusir stress jauh-jauh? Berdasarkan penelitian klinis, serotonin (senyawa yang bertanggungjawab atas rasa bahagia) bisa dirangsang dengan mengkonsumsi makanan penghilang stress semisal coklat, es krim, dan lain-lain. Tak percaya? Berikut uraiannya. 

Beberapa Cara Menghindari Stress

Stress secara sederhana diartikan sebagai sebuah kondisi dimana seseorang tak lagi bisa mengelola tekanan baik itu dari dalam maupun dari luar. Ketidakmampuan ini kemudian terlihat dari pola perilaku yang berubah dan cenderung negative. Perubahan ini dalam tahapan lebih lanjut bisa berakibat pada menurunnya fungsi organ di dalam tubuh manusia. Seiring dengan tuntutan hidup yang semakin kompleks, penderita stress juga semakin meningkat. Meski demikian, selalu ada banyak cara menghindari stress. Berikut uraiannya.

Positif Dalam Segala Hal

Cara paling awal untuk menghindari stress menyerang hidup Anda adalah dengan berusaha berpikiran positif. Hal ini memang tak selalu mudah tetapi semakin lama Anda akan semakin terbiasa. Pikiran yang postif akan menenangkan jiwa sehingga sekeras apapun benturan dari luar, Anda akan tetap terproteksi. Pikiran positive juga akan membuat Anda tenang dalam menghadapi masalah. Sementara itu, pikiran negative hanya akan memicu prasangka, rasa cemas yang berlebihan, rasa takut dan sebagainya. Sehingga ketika ada tekanan dari luar, stress dengan mudah menggerogoti Anda.

Belajar Manajemen Stress

Secara sederhana, manajemen stress diartikan sebagai kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi segala gangguan atau kekacauan mental serta emosional yang muncul sebagai respon. Mencermati defenisi ini, kita bisa menyimpulkan bahwa manajemen stress adalah sebuah kecakapan dalam menghadapi tantangan dengan cara mengendalikan tanggapan (respon) secara proporsional dengan demikian manusia bisa memperbaiki kualitas hidupnya. Kemampuan mengolah ini tidak datang begitu saja tetapi didapatkan melalui sebuah proses. Stress sesungguhnya tidak akan terjadi jika seseorang mampu membentengi dirinya dari segala macam tekanan eksternal.

Teknik Mengolah Stress

Manajemen stress bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa teknik. Dalam dunia psikiatri teknik mengolah stress tersebut dikelompokkan ke dalam empat metode yakni kerekayasaan organisasi, kerekayasaan pribadi, teknik penenangan pikiran serta teknik penenangan melalui aktivitas fisik. Manajemen stress ini erat kaitannya dengan istilah “Flight or Fight”. Flight berarti menanggalkan kondisi yang menekan mental sedangkan Fight adalah melawan dengan baik kondisi tersebut. Opsi Fight ini yang kemudian bermuara pada manajemen stress.

Tips Cara Menghilangkan Stress

Stress merupakan kondisi dinamik dimana seseorang tak lagi bisa mengolah respon secara proporsional terhadap berbagai tekanan serta dinamika sosial dalam kesehariannya. Stress pada dasarnya menyangkut masalah kejiwaan yang berbuntut pada masalah kesehatan terutama menurunnya fungsi organ dalam tubuh. Stress memang terkesan sederhana, tapi tahukah Anda bahwa menganggap remeh stress akan mengantarkan Anda pada kondisi stress kronik yang bisa saja berujung pada kematian. Sayangnya, cukup sulit untuk mengidentifikasi gejala awal stress sebab efeknya berjalan lambat. Tetapi bukan berarti stress tak bisa dihilangkan. Berikut beberapa cara menghilangkan stress yang dirangkum dari berbagai sumber.

Beberapa Terapi Menghilangkan Stress

Stress secara sederhana bisa diartikan sebagai kondisi dimana terdapat tekanan secara fisik maupun psikis dari dalam diri ataupun lingkungan sekitar. Stress bisa terjadi karena faktor eksternal maupun internal. Tuntutan hidup yang semakin kompleks dan tidak diikuti dengan manajemen mental akan menimbulkan konflik dalam diri seseorang. Untuk menghindari ataupun juga mengusir serangan stress, diperlukan beberapa metode yang biasanya bergantung pada kondisi orang tersebut. Metode mengatasi stress antara lain dengan pendekatan farmakologis, perilaku, kognitif, meditasi, terapi hypnosis dan juga terapi menghilangkan stress dengan musik. Dua metode terakhir cukup banyak diminati sebab cenderung lebih mudah dan menyenangkan dibandingkan cara lainnya.

Menjinakkan Stress Dengan Musik

Salah satu terapi mengusir stress adalah dengan menggunakan musik. Jenis terapi ini masih terbilang baru dalam dunia keperawatak. Di Indonesia, sudah ada beberapa ahli yang meneliti hal ini dan menemukan fakta bahwa pemberian intervensi terapi musik klasik pada mahasiswa yang sedang menghadapi skripsi memberikan pengaruh berupa penurunan hormon adrenokortikotropik (ACTH) atau hormon stress. Hal ini kemudian menyebabkan seseorang menjadi lebih rileks dan tenang sebab musik klasik merangsang pengeluaran senyawa endorphine dan serotonin, yakni sejenis morfin alami dalam tubuh.